Τρως και χάνεις ή σπαταλάς τον χρόνο σου; Οι τροφές που πάνε «παρέα» με το Ozempic

Όταν ένας άνθρωπος λαμβάνει Ozempic, (σεμαγλουτίδη), ένα φάρμακο που συνταγογραφείται για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 και μερικές φορές χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους, δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που απαγορεύονται.

Ωστόσο, υπάρχουν συστάσεις για να ενισχύσετε στο έπακρο την απώλεια βάρους και να διασφαλίσετε μια βιώσιμη, υγιεινή διατροφή μακροπρόθεσμα. Οι ακόλουθες προτάσεις του BBC Science Focus μπορεί να σας φανούν χρήσιμες.

Τροφές που ενισχύουν την προσπάθεια απώλειας βάρους

1. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη, γεγονός που συμπληρώνει την επίδραση του Ozempic στην επιβράδυνση της κένωσης του στομάχου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποφύγετε τις αιχμές στο σάκχαρο του αίματος.

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν λαχανικά (όπως φυλλώδη λαχανικά, καρότα και μπρόκολο), φρούτα (όπως μήλα, μούρα και πορτοκάλια) και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη.

2. Άπαχες πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Συμπεριλάβετε στα γεύματά σας άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι και φυτικές πρωτεΐνες, όπως φακές και τόφου.

3. Υγιεινά λίπη

Τα λίπη, όπως αυτά που περιέχονται στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και το ελαιόλαδο, παρέχουν σταθερή ενέργεια και βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα χωρίς να προκαλούν αιχμές.

4. Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως οι γλυκοπατάτες και τα μη αμυλούχα λαχανικά, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποφυγή απότομων αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα.

Τροφές που καλό θα ήταν να μειώσετε

1. Ζαχαρούχα τρόφιμα

Οι καραμέλες, τα γλυκά, τα αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα προκαλούν αιχμές σακχάρου στο αίμα και μπορούν να συμβάλουν στη ναυτία και σε άλλα πεπτικά προβλήματα, που είναι κοινές παρενέργειες του Ozempic.

2. Επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα

Αυτά είναι συνήθως πλούσια σε ανθυγιεινά λίπη, αλάτι και συντηρητικά. Αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τη ναυτία και μπορεί να επηρεάσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

3. Πικάντικα τρόφιμα

Καθώς το Ozempic μειώνει την κένωση του στομάχου, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λίγη ναυτία. Τα λιπαρά, λαδερά και πικάντικα τρόφιμα μπορούν επίσης να αναστατώσουν το στομάχι σας και μπορεί να επιδεινώσουν αυτές τις παρενέργειες.

4. Αλκοόλ

Μερικές φορές οι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η ανοχή τους στο αλκοόλ έχει μειωθεί όταν λαμβάνουν Ozempic, οπότε ίσως αξίζει να πίνετε πιο προσεκτικά.

Σε κάθε περίπτωση, το αλκοόλ έχει αρκετές θερμίδες, οι οποίες δεν θα βοηθήσουν στη συνολική απώλεια βάρους.